Jornal metropolitano de Maringá

20150209

Atividade Física – Exercícios de Alongamento


Nesta segunda reportagem da série Atividade Física, Davidson Branco Dos Santos, gerente da IMPACTO VITAL, traz quais exercícios de alongamento você deve fazer antes e após os exercícios diários fundamentais para uma saúde equilibrada...


“O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nessa posição entre 15 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada”.
  Clik para ampliar - Foto: dgym-movimentoesaúde.blogspot.com

Para a melhor eficiência dos alongamentos, deve-se seguir uma ordem dos exercícios: dos membros superiores para os membros inferiores e do centro para as extremidades. Começa-se pelos músculos que são os principais responsáveis pelo movimento, chamados de músculos primários, são eles: os peitorais, os músculos superiores das costas, os glúteos e os posteriores das coxas. A seguir, passa-se para os chamados secundários, aqueles que participam (auxiliam)no movimento de forma mais branda: bíceps (dos braços e pernas), e os músculos que envolvem as mãos, pés e dedos.
O alongamento não necessariamente deve estar ligado a alguma atividade física, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos.
Então, comece a alongar-se agora mesmo! E veja como ficará mais bem disposto para o seu dia-a-dia.
Fonte: Impacto Vital